调理月经可以通过食用一些食物来辅助改善，以下是一些推荐：
1.富含蛋白质和铁的食物：月经不调的情况可能与营养不良有关，因此，补充足够的蛋白质和铁对于维持身体正常的生理功能非常重要。推荐的食物有牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类和绿叶蔬菜等。
2.富含维生素E的食物：维生素E对女性的生殖系统有很好的维护作用，能够预防月经不调。推荐的食物有杏仁、花生、菠菜等。
3.富含膳食纤维的食物：膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘问题，从而减轻月经期间的不适。推荐的食物有全麦面包、糙米、燕麦、水果和蔬菜等。
4.红糖水：红糖水具有补血活血的作用，适合月经不调、经血暗红有血块的女性。
5.益母草煮鸡蛋：益母草有活血调经、利水消肿的作用，与鸡蛋同煮，可起到调理月经的作用。
需要注意的是，食补只能起到辅助作用，如果月经不调的问题较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、减少压力等，也有助于改善月经不调的问题。