月经不调可通过食用富含高不饱和脂肪酸、高维生素A、高维生素E、高膳食纤维、高蛋白质、高钙、高钾、高铁、高锌的食物及补气血的药物来调理。具体如下：
一、食物方面：
1.可多吃瘦肉、奶类、新鲜水果、蔬菜等食物以加强营养，对缓解月经不调有一定作用。
2.黑木耳、洋葱有活血化瘀的辅助功效。红枣、桂圆、枸杞、动物内脏、山药等能补充气血，同时还可多吃小面、豆腐、鸡蛋、牛肉、鱼肉等食物，既能合理膳食满足日常营养需求，又能缓解月经不调症状。
二、药物方面：
1.可吃些中药调理，比如当归丸，具有补血活血、调经止痛的功效，适用于血虚萎黄、月经不调等；益母草膏，可活血调经，用于血瘀所致的月经不调等；逍遥丸，有疏肝健脾、养血调经的作用，适用于肝郁脾虚所致的月经不调等；归脾汤，能益气补血、健脾养心，可用于心脾两虚、气血不足导致的月经不调等；乌鸡白凤丸，可补气养血、调经止带，用于气血两虚、身体瘦弱、腰膝酸软、月经不调等；补气养血口服液，有补气养血的功效，适用于气血不足所致的月经不调等；八珍丸，能补气益血，用于气血两虚导致的月经不调等。
注意事项：经期前后要少吃辛辣、刺激性食物，多喝温开水。平时要注意饮食均衡，注意腹部保暖，注意经期卫生。另外也可根据自身身体状况适当进行锻炼，有助于增强体质，提高机体抗病能力。
总结：月经不调可从食物和药物两方面进行调理，同时要注意经期的一些事项，并适当锻炼。具体的调理方式需根据个人情况选择。