脾虚者可以通过饮食来调理，以下是一些补脾虚的食物：
1.糯米：性温，味甘，有补脾益气的作用，脾虚者宜用之煮粥服食。
2.红薯：俗称甘薯、山芋。性平，味甘，有补脾和血、益气通便的作用。脾虚之人，可用红薯作为主粮，或将其当副食用。
3.粳米：又名大米。性平，味甘，有补中益气、健脾和胃的作用。对于脾虚烦闷、泄泻、消瘦、下痢者，以煮粥最佳。
4.薏苡仁：俗称苡仁米、六谷米。有补脾健胃的作用。脾虚者宜用苡仁米同粳米煮粥服食，相得益彰。
5.白扁豆：性平，味甘，能补脾胃虚弱。炒熟食用，或用白扁豆煮粥服食，都有裨益。
6.大枣：性温，味甘，有补脾胃、益气血的作用。脾虚者宜在煮粥或煮水时加入适量大枣，可起到辅助治疗作用。
7.牛肉：性平，味甘，有补脾胃、益气血的作用。宜用牛肉适量与大米煮粥服食，有助于辅助治疗脾胃虚弱所致的泄泻。
8.鲫鱼：性平，味甘，能益脾开胃，利水除湿。适用于脾胃虚弱、少食乏力、呕吐或腹泻。
9.鳝鱼：性温，味甘，有补虚损、除风湿、强筋骨的作用。脾虚之人，可常食鳝鱼。
10.花生：又名落花生。能补脾益气。《滇南本草图说》称：“补中益气，盐水煮食养肺。”《本草求真》还说：“花生，按书言此香可舒脾，辛可润肺，诚佳品也。”凡脾虚之人，或病后脾胃虚羸，宜用花生水煮服食，有滋补调气的作用。
总之，脾虚者应选择一些健脾益气的食物进行调理，同时注意饮食的均衡和多样化。如果脾虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。