久坐导致腰疼，可采取以下方法治疗：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，尽量坐直，避免弯腰或前倾。背部应紧靠椅背，双脚平放在地面上。
2.活动身体：定时起身活动，伸展腰部和背部肌肉。可以进行简单的腰部转动、伸展动作或站立走动几分钟。
3.热敷：使用热敷袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，可缓解疼痛和紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳和紧张。
5.物理治疗：如热敷、电疗、超声波等物理治疗方法，可帮助减轻疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但需遵循医生建议使用。
7.锻炼腰部肌肉：进行针对性的腰部肌肉锻炼，如腹肌和背肌的强化练习，增强腰部稳定性。
8.减肥：过重会增加腰部负担，适当减肥有助于减轻腰疼。
9.改变生活方式：避免长时间久坐，定期休息，保持良好的睡眠姿势。
请注意，如果腰疼持续不减或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，对于特殊人群，如孕妇、患有腰部疾病或其他健康问题的人，治疗方法可能会有所不同，应在医生的指导下进行。