坐久了腰疼可能是由于腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等原因引起的。可以通过改变坐姿、加强腰部肌肉锻炼、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式进行治疗，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。具体分析如下：
1.腰部肌肉劳损：长时间保持坐姿，腰部肌肉持续紧张，容易导致肌肉劳损，从而引起腰疼。改变坐姿，避免长时间久坐，加强腰部肌肉锻炼，如仰卧挺腹、三点支撑法等，可以缓解腰疼。同时，可以配合热敷、按摩等物理治疗方法，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2.腰椎间盘突出：久坐时，腰椎间盘受到的压力增加，容易导致椎间盘突出，压迫神经根，从而引起腰疼。除了改变坐姿、加强腰部肌肉锻炼外，还可以采用物理治疗、药物治疗等方法。物理治疗包括牵引、针灸、推拿等，可以缓解神经根受压症状。药物治疗主要是使用非甾体类抗炎药、肌松药等，缓解疼痛和肌肉紧张。如果症状严重，保守治疗无效，则需要考虑手术治疗。
3.腰椎管狭窄：随着年龄的增长，腰椎管会逐渐狭窄，导致神经受压，从而引起腰疼。除了改变坐姿、加强腰部肌肉锻炼外，还可以采用物理治疗、药物治疗等方法。严重的腰椎管狭窄需要手术治疗，如减压术、融合术等。
患者在治疗期间需要注意休息，避免腰部过度劳累。可适当食用富含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜、水果等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等。同时，要保持良好的坐姿，避免久坐久站，定期进行腰部活动，加强腰部肌肉锻炼。