初中生多吃富含蛋白质、卵磷脂、维生素E、维生素C、维生素B12、叶酸以及含锌的食物，有助于补脑、提高记忆力。
一、食物选择
1.补锌食物：如黄豆、芸豆、鱼肉、海蛎子等，可补充锌元素。
2.含蛋白质、卵磷脂、不饱和脂肪酸的食物：包括核桃、松子、葵花子、南瓜子、花生、碧根果、松子等坚果类食物以及深海鱼类，这些食物对大脑有益。
3.其他：每天吃一个鸡蛋，早晚喝一杯牛奶，多吃绿叶蔬菜和水果，也能在一定程度上防止记忆力减退，起到补脑作用。
二、注意事项
1.学习负担：不要给孩子施加过多学习负担，要适当用脑，避免用脑过度，防止出现头痛等情况。
2.睡眠习惯：督促孩子养成早睡早起的好习惯，因为改善睡眠质量是增强记忆力的关键。要劳逸结合，避免熬夜，还可以让孩子多做手指操和锻炼记忆的拼图游戏，以达到健脑的效果。
三、必要检查
如果不放心孩子的情况，可以带孩子到正规医院进行检查，由医生进行专业判断，切不可自行诊断和治疗。
总之，通过合理的饮食搭配、正确的学习和生活习惯以及必要的检查，可以更好地帮助初中生补脑、增强记忆力。