抽烟嗓子疼，关键原因在于抽烟时烟草燃烧产生的一氧化碳、尼古丁、烟油等物质对咽喉形成刺激。缓解办法包括：
一、停止抽烟：抽烟时烟雾里的有害成分尼古丁、焦油等会刺激咽喉部黏膜，致使其出现水肿、充血等状况，从而引发嗓子疼。停止抽烟可阻止尼古丁等有害成分持续刺激咽喉部黏膜，这样就能缓解症状。
二、大量饮水：长期吸烟会使尼古丁等物质长期刺激咽喉部黏膜，可能诱发咽喉炎，进而出现嗓子疼、嗓子干等表现。喝水一方面能缓解咽喉部的干燥，起到湿润咽喉的效果；另一方面还能起到清洁咽喉的作用，可减少炎性物质对黏膜的刺激，以此来缓解不适症状。同时要注意不能过度用嗓，可适当多喝些温开水。
三、药物治疗：嗓子疼大多是因炎症刺激导致黏膜受损引起，可在医生指导下使用阿莫西林胶囊、阿奇霉素片等抗生素药物进行治疗；若疼痛严重，也可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊来缓解症状，具体用药需咨询医生。
总之，抽烟嗓子疼可通过停止抽烟、多喝水、合理用药等方式来改善。