跳绳和跑步在减肥效果上各有特点，一般来说，同等时间内，跳绳可能消耗的热量相对更高一些。比如，以持续运动30分钟为例，跳绳大约能消耗300 - 400千卡的热量，而跑步如果是中等速度，30分钟大概能消耗200 - 300千卡的热量。不过这也不是绝对的，还会受到多种因素影响。
运动强度方面
跳绳：跳绳属于高强度间歇运动，运动时心率上升较快，能在短时间内消耗大量热量。但如果跳绳姿势不正确，可能会对膝关节等关节造成较大压力。一般建议初学者从每次跳10分钟开始，逐渐增加时间。跑步：跑步属于中低强度的持续运动，相对来说对关节的冲击力比跳绳小一些。不过如果跑步速度过快，也可能增加关节负担。可以根据自身情况选择慢跑，比如每周坚持3 - 4次，每次30分钟左右。
运动持续时间影响
跳绳：如果要达到较好的减肥效果，跳绳每次最好持续20分钟以上。因为前20分钟身体主要消耗糖原，20分钟后才开始大量消耗脂肪。而且跳绳时间过长容易疲劳，一般每次跳绳控制在30 - 60分钟比较合适。跑步：跑步则需要持续30分钟以上才能更好地促进脂肪燃烧。因为持续运动30分钟后，身体才会更多地动用脂肪来供能。如果跑步时间过短，比如少于20分钟，减肥效果可能不太明显。
对心肺功能的影响
跳绳：跳绳能有效提高心肺功能，在跳绳过程中，呼吸频率加快，心脏跳动加强，长期坚持跳绳可以让心肺功能得到显著提升。但对于心肺功能较差的人来说，一开始跳绳要循序渐进。跑步：跑步同样能增强心肺功能，它能使肺部的通气量增加，心脏的泵血功能改善。不过跑步对心肺功能的提升相对比较平稳，不像跳绳那样有明显的强度变化。