跳绳和跑步在减肥效果上各有特点，一般来说，相同时间内跳绳可能消耗更多热量。例如，以中等强度运动为例，跳绳10分钟大约能消耗100 - 160千卡热量，而跑步10分钟大约消耗80 - 120千卡热量。不过具体效果还受多种因素影响。
热量消耗方面
跳绳：跳绳属于高强度间歇运动，在单位时间内消耗的热量相对较高。比如，体重60公斤的人，跳绳每分钟大概能消耗10 - 16千卡热量，持续30分钟的话，可能消耗300 - 480千卡热量。而且跳绳对关节冲击力相对较大，但能快速提升心率，促进脂肪燃烧。跑步：跑步是持续性的有氧运动，不同速度下热量消耗不同。体重60公斤的人，以每小时8公里的速度跑步，每分钟大概消耗6 - 10千卡热量，持续30分钟，大约消耗180 - 300千卡热量。跑步对关节的压力相对均匀一些，但热量消耗速率相对跳绳较慢。
对关节影响方面
跳绳：跳绳时每次落地都会对膝关节、踝关节产生冲击，如果跳绳姿势不正确，比如落地时重心不稳等，容易增加关节损伤风险。不过可以通过选择合适的跳绳场地（如橡胶地、塑胶地等缓冲较好的地面）和正确的跳绳姿势来减少损伤。跑步：跑步时双脚交替落地，只要跑步姿势正确，对关节的压力相对分散。但如果长期在硬地面跑步，也可能会对膝关节、髋关节等造成一定磨损。选择合适的跑鞋能起到缓冲保护作用。
坚持难度方面
跳绳：跳绳需要一定的技巧和体力，刚开始跳绳可能会觉得比较累，而且持续跳绳30分钟可能会让一些人感觉比较吃力。不过可以从短时间开始，逐渐增加跳绳时间。跑步：跑步相对比较容易开始，只要有一双合适的跑鞋就可以进行。但是长期坚持户外跑步可能会受到天气等因素影响，比如下雨天就不能外出跑步。而室内跑步机跑步则相对不受天气限制，但需要有一定的空间放置跑步机。