产后一年下面松了可以通过以下几种方式来改善。首先，凯格尔运动是一种有效的方法，每天进行3组，每组10-15次，坚持8周左右可能会看到一定效果。
凯格尔运动怎么做
找到盆底肌：可以在排尿时尝试中断排尿，能感受到的肌肉就是盆底肌。正确动作：收缩盆底肌3秒，然后放松3秒，重复进行。
康复训练仪器辅助
阴道哑铃训练：选择合适重量的阴道哑铃，按照说明书进行训练，一般每天训练2-3次，每次15-20分钟。使用阴道哑铃可以帮助锻炼盆底肌肉，增强其力量。
手术治疗方式
阴道紧缩术：如果盆底肌松弛严重，经过长期康复训练效果不佳，可以考虑阴道紧缩术。但手术有一定风险，如感染、出血等，且术后需要一段时间恢复，一般费用在5000-15000元左右（具体因地区和医院不同有所差异），并且不适合有严重心脑血管疾病、妇科炎症等情况的女性。