脚扭了脚肿了可通过如下方法快速消肿止痛：使用活血化瘀的药物、理疗、石膏固定等。
一、活血化瘀的药物：脚扭伤后，可在医生指导下服用此类药物。其能加快局部血液循环，助力脚扭伤与肿胀的逐渐恢复。但用药过程务必严格遵循医嘱。
二、理疗：
1.若脚背扭伤且伴有肿痛，可选择物理疗法来缓解症状。例如24小时内可进行冰敷，能促使血管收缩，减轻疼痛。
2.24小时后可采取热敷，能起到活血化瘀的作用，使脚的状况慢慢改善。同时要适度按摩脚部，或在脚上使用弹性绷带，可起到固定和促进恢复的效果。
三、石膏固定：要是脚扭伤后疼痛肿胀极为严重，需前往医院拍片。若已出现轻微骨折，则要进行石膏固定或支具固定，这样才能让足部逐渐康复。
此外，脚扭肿了还有其他的快速消肿止痛方法。建议及时到医院检查，并在医生指导下进行治疗。
总之，当脚扭伤且肿了时，要根据具体情况选择合适的方法来消肿止痛，促进恢复。