扭伤脚踝后，可采取以下方法消肿止痛：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚踝承受更多压力。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚踝，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的建议下使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如按摩、超声波、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动脚踝、加强肌肉力量等，帮助恢复关节的灵活性和稳定性。
需要注意的是，如果肿胀和疼痛严重，或者持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和治疗，以避免延误病情。此外，如果有其他健康问题，如糖尿病、心血管疾病等，也需要在医生的指导下进行治疗。同时，在扭伤后的恢复期间，要注意保持良好的休息和饮食习惯，有助于促进恢复。