憋尿时间长了小腹疼痛可能与憋尿时间过长导致膀胱过度充盈、膀胱炎、膀胱结石等有关。以下是一些建议：
1.避免憋尿：尽量避免长时间憋尿，保持尿液的及时排空。
2.多饮水：多饮水可以增加尿量，有助于冲洗尿道，预防感染。
3.注意个人卫生：保持会阴部清洁，勤换内裤。
4.就医检查：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如尿急、尿频、尿痛、血尿等，应及时就医。医生可能会进行以下检查：
尿液检查：检查尿液中是否有白细胞、红细胞等异常。
超声检查：可以了解膀胱、肾脏等器官的情况。
其他检查：根据具体情况，可能会进行血常规、CT等检查。
5.治疗方法：
膀胱炎：医生可能会开具抗生素进行治疗，如左氧氟沙星、头孢呋辛酯等。
膀胱结石：较小的结石可以通过多饮水、服用排石药物等方法排出体外；较大的结石可能需要进行体外冲击波碎石或手术治疗。
其他情况：医生会根据具体病因进行相应的治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考。在实际情况中，具体的治疗方法应根据个人病情和医生的建议进行选择。如果对自己的健康状况有任何疑虑，最好咨询专业的医生。