孕妇晚上失眠睡不着可通过多种方式调节，一般可从生活习惯、环境调整及心理状态等方面入手。比如每天尽量保证固定的作息时间，白天可适当进行短时间的散步等轻度活动，但下午4点后尽量避免过多摄入咖啡、茶等提神饮品。
生活习惯调整
作息规律安排： 尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点左右准备上床，早上6 - 7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。避免日间过长午睡： 如果孕妇白天午睡，时间最好控制在30分钟 - 1小时内，过长时间的午睡可能会影响晚上的睡眠质量。
睡眠环境营造
卧室环境布置： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘遮挡光线，选择合适的床垫和枕头，营造舒适的睡眠氛围。例如将卧室的噪音控制在30分贝以下，温度保持在20 - 24℃左右。睡前舒适准备： 睡前可以用温水泡脚15 - 20分钟，促进血液循环，帮助放松身体，但注意水温不宜过高，避免烫伤。
心理状态调节
放松心情方法： 孕妇可以通过听轻柔的音乐来放松心情，比如听一些舒缓的古典音乐，每天听15 - 30分钟。也可以进行深呼吸练习，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续5 - 10秒，重复几次。家人沟通交流： 孕妇要多和家人沟通，分享自己的感受，家人要给予理解和关心，减轻孕妇的心理压力，比如家人可以多陪伴孕妇，聊天缓解其焦虑情绪。