腰椎间盘突出平时保养需注意肌肉力量训练、腰椎稳定性训练、姿势调节、床垫选择等。
一、肌肉力量训练：腰椎间盘突出患者在症状缓解后，要针对性开展腰背部肌肉力量训练。比如臀桥运动，通过仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起，使大腿与身体呈一条直线，可收缩后腰部肌肉；还有飞燕动作，患者俯卧在床，双手双脚向后伸展抬起，头部也尽量向后仰，使身体呈反弓状，同样能起到锻炼后腰部肌肉的作用。
二、腰椎稳定性训练：腰椎间盘突出可能与腰椎稳定性下降有关。在日常保养中可进行腰椎稳定性训练，像悬吊运动，利用悬吊架进行身体的悬吊，可强化腰部力量和稳定性；平板支撑训练也不错，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，能提高腰椎稳定性。
三、姿势调节：生活中要避免久坐久站，以及经常弯腰负重等劳累行为，要尽量保持良好姿势，以减轻腰椎负荷，防止病情复发。比如站立时挺直腰背，坐下时保持腰部挺直，避免弯腰驼背。
四、床垫的选择：腰椎间盘突出患者睡觉时要选择合适床垫。例如乳胶床垫，具有一定弹性，能支撑后腰部并维持脊柱正常生理曲度。
总之，在腰椎间盘突出发病后，应根据具体严重程度选择合适治疗方案，同时注重这些日常保养措施，以促进康复和预防复发。