腰椎间盘突出平时保养要注意肌肉力量训练、腰椎稳定性训练、姿势调节、床垫选择等。
一、肌肉力量训练：腰椎间盘突出患者在症状缓解后，应针对性进行腰背部肌肉力量训练。比如臀桥运动，仰卧在瑜伽垫上，屈膝，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，使大腿与身体呈一条直线，感受臀部和后腰肌肉的收缩；飞燕动作，俯卧在床，双手双脚向后伸展抬起，头部和胸部也尽量抬起，仅让腹部着床，可收缩后腰部肌肉。
二、腰椎稳定性训练：腰椎间盘突出可能与腰椎稳定性下降有关。进行腰椎稳定性训练，如悬吊运动，利用悬吊设备进行各种动作训练；平板支撑训练，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，能提高腰椎稳定性。
三、姿势调节：生活中要避免久坐久站，避免经常弯腰负重劳作。尽量保持良好姿势，如站立时挺胸收腹、坐姿时保持端正等，以减轻腰椎负荷，防止病情复发。
四、床垫的选择：腰椎间盘突出患者睡觉时应选择合适床垫。例如乳胶床垫，其具有一定弹性，能支撑后腰部，同时维持脊柱正常生理曲度。
腰椎间盘突出发病后，需依据具体严重程度选择合适治疗方案。总之，做好保养对腰椎间盘突出患者很重要。