腰椎间盘突出平时保养需注意肌肉力量训练、腰椎稳定性训练、姿势调节、床垫选择等。
一、肌肉力量训练：腰椎间盘突出患者在症状缓解后，要针对性进行腰背部肌肉力量训练。比如臀桥运动，仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把臀部向上挺，收缩后腰部肌肉；还有飞燕动作，俯卧在床上，双手双脚向后伸展抬起，同样能起到锻炼效果。
二、腰椎稳定性训练：腰椎间盘突出可能与腰椎稳定性下降有关。日常保养可进行腰椎稳定性训练，如悬吊运动，利用器械进行身体悬吊，锻炼腰部力量；平板支撑训练也可，以双肘和双脚为支撑点，保持身体呈一条直线，能增强腰椎稳定性。
三、姿势调节：生活中要避免久坐久站、经常弯腰负重劳累等情况，尽量保持良好姿势，减轻腰椎负荷，预防腰椎间盘突出病情复发。如坐着时保持背部挺直，避免弯腰驼背；站立时身体站直，不要倾斜；搬重物时要先蹲下，再慢慢起身。
四、床垫选择：腰椎间盘突出患者睡觉时要选择合适床垫。比如乳胶床垫，有一定弹性，可支撑后腰部，维持脊柱正常生理曲度。
总之，腰椎间盘突出发病后，需根据具体严重程度选择合适治疗方案，而日常保养在预防病情加重和复发方面也非常重要。