腰椎间盘突出平时保养需注意肌肉力量训练、腰椎稳定性训练、姿势调节、床垫选择等方面。
一、肌肉力量训练：腰椎间盘突出患者在症状缓解后，应针对性地进行腰背部肌肉力量训练。比如臀桥运动，通过仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟用力踩地，将臀部抬起，可收缩后腰部肌肉；还有飞燕动作，患者俯卧位，双手双脚向后伸直抬起，仅腹部着地，也能锻炼后腰部肌肉。
二、腰椎稳定性训练：腰椎间盘突出可能与腰椎稳定性下降有关，日常保养可进行腰椎稳定性训练。如悬吊运动，利用横杆等进行悬挂训练；平板支撑训练，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，能有效提高腰椎稳定性。
三、姿势调节：生活中要避免久坐久站，减少经常弯腰负重劳累的情况。尽量保持良好姿势，如站立时挺胸收腹，坐位时腰部挺直等，以减轻腰椎负荷，防止病情复发。
四、床垫的选择：腰椎间盘突出患者睡觉时应选择合适床垫。像乳胶床垫具有一定弹性，可支撑后腰部，同时能维持脊柱正常生理曲度。
腰椎间盘突出发病后，需根据具体严重程度选择合适治疗方案。总之，对于腰椎间盘突出，平时的保养很关键，从多个方面进行注意和训练，有助于病情的稳定和恢复。