不小心脚扭伤后，首先要在24小时内进行处理。早期应立即停止活动，冷敷受伤部位，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时一次，这样可以减轻肿胀和疼痛。
如何判断扭伤程度
轻度扭伤： 仅表现为局部轻微疼痛、肿胀，能勉强行走，关节活动受限不明显。这种情况下一般经过简单处理后，数天内可恢复。中度扭伤： 肿胀较为明显，疼痛较剧烈，行走困难，受伤部位有淤血，关节活动有一定程度受限。可能需要较长时间的恢复和适当治疗。重度扭伤： 肿胀严重，疼痛剧烈，可能出现明显畸形，无法行走，关节功能严重受限，这种情况可能伴有韧带撕裂甚至骨折，需要及时就医处理。
受伤后的紧急处理方法
休息： 脚扭伤后要立即停止运动，让受伤的脚得到充分休息，避免继续行走或活动加重损伤。冷敷： 如前面所说，在受伤24小时内用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，可收缩血管，减少局部出血和肿胀。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，要用毛巾包裹一下，每次冷敷时间不宜过长，避免冻伤皮肤。加压包扎： 可以用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，这样能帮助减轻肿胀，但包扎力度要适中，不要过紧影响血液循环。
扭伤后的后续护理
抬高患肢： 在休息时尽量把受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或软垫。药物辅助： 若疼痛较明显，可在医生指导下使用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬等，来缓解疼痛和炎症，但要注意按照药物的使用规则和禁忌来使用。不过对于儿童等特殊人群，使用要更加谨慎，需在医生指导下进行。康复锻炼： 在扭伤恢复的中后期，可逐渐进行一些康复锻炼，比如踝关节的屈伸、旋转等活动，但要注意循序渐进，避免过早进行剧烈运动，防止再次损伤。