不小心扭伤后，首先要停止活动，避免进一步损伤。一般在扭伤后的24小时内，可以进行冷敷，每次15~20分钟，每隔2~3小时一次，这样能减轻肿胀和疼痛。
扭伤后的冷敷与热敷
冷敷时间： 扭伤初期（24小时内），用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15 - 20分钟，间隔2 - 3小时敷一次，能收缩血管，减少局部出血和肿胀。热敷时间： 扭伤24小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷，温度不宜过高，避免烫伤，每次15 - 20分钟，促进血液循环，帮助淤血吸收。
如何正确固定扭伤部位
简单固定方法： 如果是脚踝扭伤，可以用弹性绷带适当包扎，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。如果是手腕扭伤，可用木板或硬纸板固定，然后用三角巾悬吊在胸前，限制手腕活动。
扭伤后的休息与抬高
休息要求： 扭伤后要尽量休息，减少受伤部位的活动，避免加重损伤。比如脚踝扭伤后，尽量不要行走，卧床时可将脚抬高。抬高部位： 将扭伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有利于静脉回流，减轻肿胀。例如脚踝扭伤，可在脚下垫枕头，使脚踝高于心脏位置。
何时需要就医
需立即就医情况： 如果扭伤后疼痛剧烈，无法站立或活动，局部肿胀严重，皮肤出现明显淤血、发紫，或者怀疑有骨折的情况，如受伤部位变形等，应立即前往医院就诊，通过X线等检查明确是否有骨折等严重问题。观察等待情况： 如果扭伤后疼痛相对较轻，肿胀不严重，可先按照上述冷敷、休息等方法处理，但如果经过2 - 3天处理后症状没有缓解甚至加重，也应及时就医。