不小心扭伤脚筋后，首先要遵循“RICE”原则来处理。在受伤后的24小时内，可先进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时一次，这样能减轻肿胀和疼痛。
受伤后的初期处理
休息： 立即停止活动，让受伤的脚得到充分休息，避免继续行走或运动，防止脚筋损伤进一步加重。冷敷： 如前面所说，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，能收缩血管，减少局部出血和肿胀。不过要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，可隔一层毛巾，以免冻伤皮肤。
缓解疼痛与肿胀的方法
药物辅助： 可以使用一些非甾体类抗炎药来缓解疼痛和肿胀，比如布洛芬等，但要注意按照说明书或医生指导使用，儿童和孕妇等特殊人群使用前需咨询医生。加压包扎： 用弹性绷带适当加压包扎受伤部位，能起到一定的固定和减轻肿胀的作用，但不要包扎得太紧，以免影响血液循环。
后期的康复与注意事项
抬高患肢： 在休息时，尽量把脚抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。一般可以在脚下垫个枕头之类的。逐步恢复活动： 当肿胀和疼痛有所减轻后，可以开始进行一些简单的康复锻炼，比如缓慢的踝关节屈伸运动等，但要循序渐进，避免过度活动。刚开始活动时可能会有轻微不适，但如果疼痛明显加重，就要停止活动并及时就医。观察症状变化： 要密切观察脚筋扭伤后的症状，如果经过几天的处理，肿胀、疼痛没有缓解甚至加重，或者出现脚不能正常活动、有畸形等情况，就要及时到医院就诊，可能需要进一步检查是否有韧带撕裂等更严重的损伤。