经常觉得上课想睡觉，可能与夜间睡眠不足、睡眠质量差等因素有关。一般来说，保证充足且高质量的睡眠是改善上课想睡觉的基础，比如小学生每天需要保证10小时左右的睡眠时间。
调整睡眠习惯
营造良好睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，让自己在睡觉时能快速进入深度睡眠状态。比如睡前1小时将卧室灯光调暗，创造利于入睡的环境。规律作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅度改变作息。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持能让生物钟稳定，提高睡眠质量。
改善饮食结构
控制碳水化合物摄入： 过量的碳水化合物可能会让人饭后容易犯困，所以要适量控制米饭、馒头等主食的量。比如每餐主食的量可以比原来减少1/4左右。增加蛋白质摄入： 适当多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。蛋白质能持续提供能量，让人不容易出现疲劳犯困的情况。例如每天早餐吃一个鸡蛋，喝200毫升牛奶。
课堂提神小技巧
适当活动身体： 上课的时候如果觉得困了，可以简单做一些小动作，比如伸展四肢、转动脖子等。这样能促进血液循环，让自己清醒起来。每节课课间也可以到教室外走一走，呼吸新鲜空气。利用气味提神： 可以准备一些有提神作用的香氛，比如薄荷味的香薰。上课的时候闻到薄荷的味道能让自己精神振奋。但要注意选择味道不要太浓烈的香氛，以免影响他人。