失眠导致上课想睡觉，可以通过调整生活习惯来改善。首先要保证每天有规律的作息时间，比如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也不要有太大的时间差，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。
调整睡眠环境
营造安静舒适环境： 卧室要保持安静，温度适宜，一般18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，还可以选择舒适的床垫和枕头，让自己在睡觉时感到放松。比如可以选择厚度适中、支撑性好的床垫，以及高度合适、能贴合颈部曲线的枕头。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。另外，睡前也不要进行剧烈运动或者喝浓茶、咖啡等刺激性饮品。如果喜欢看书，可以选择一些轻松的书籍来阅读。
白天适当活动
增加日间运动量： 白天可以进行适量的运动，比如每天坚持30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以促进身体的新陈代谢，还能让身体产生疲劳感，有助于晚上更好地入睡。不过要注意，运动时间不要离睡觉太近，最好在睡前3~4小时进行运动。课间适当活动： 上课期间如果感到困倦，可以利用课间休息时间适当活动一下，比如站起来走动走动、做几个简单的伸展运动，这样能促进血液循环，让自己清醒一些，比如可以做伸展手臂、转动脖子、踮踮脚尖等动作。
饮食调节
合理安排饮食： 白天的饮食要注意营养均衡，不要吃过于油腻、高糖的食物，这些食物可能会让人感到困倦。可以多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，比如蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等。另外，下午可以适当喝一些温水或者淡茶来提神，但不要过量。比如下午可以喝1~2杯淡绿茶，既能补充水分，其中的咖啡因还能起到一定的提神作用，但要避免喝得太浓或者太晚。