七个月宝宝一天的辅食可以参考以下内容：
1.主食：可以吃厚粥、软饭、烂面、米糊等，每天2-3次，每次50-100克。
2.蔬菜：可以吃胡萝卜、青菜、菠菜、豌豆、西葫芦等，切成小块或碎末，每天20-30克。
3.水果：可以吃苹果、香蕉、梨、橙子等，切成小块或薄片，每天20-30克。
4.蛋白质：可以吃鸡蛋、豆腐、鱼肉、鸡肉等，每天20-30克。
5.其他：可以吃适量的鱼肝油、钙剂等，以满足宝宝的营养需求。
需要注意的是，每个宝宝的食量和需求都不同，妈妈可以根据宝宝的实际情况进行调整。同时，要注意辅食的添加要循序渐进，由少到多，由稀到稠，由细到粗，逐步增加种类和数量。