经常便秘的女性，可适量食用以下水果：
1.香蕉：富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
2.梨：含有较多的水分和膳食纤维，可增加粪便体积，促进肠蠕动。
3.火龙果：含有丰富的膳食纤维和天然果胶，能增加粪便的湿度，同时还能促进肠道蠕动，帮助排便。
4.猕猴桃：富含维生素C、膳食纤维和多种氨基酸，有助于促进消化，缓解便秘。
5.草莓：含有丰富的膳食纤维和水分，可促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解便秘。
此外，还应注意以下几点：
1.增加饮水量，保持肠道湿润，有助于缓解便秘。
2.适量运动，促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。
3.养成良好的排便习惯，尽量在固定的时间排便，避免抑制便意。
4.避免过度节食或依赖泻药，以免导致肠道功能紊乱。
需要注意的是，水果只能起到辅助缓解便秘的作用，如果便秘症状严重，建议及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。