女性经常便秘的缓解方法如下：
一、养成良好的排便习惯，可尽量选择在早餐后上厕所，此时肠道蠕动相对活跃。只要持续在这个时间段去厕所蹲坐，就能逐渐形成相应习惯。
1.肠道在经过一晚上的休息后，早餐会刺激其开始活跃蠕动，是比较适合排便的时机。
2.坚持在固定时间蹲厕所，能让身体慢慢适应这个规律，从而形成条件反射。
二、多食用富含纤维素的食物，像马铃薯、芹菜、香蕉、菠菜等，同时多吃水果、粗粮并多喝水。这样能推动胃肠蠕动，有利于排便。
1.马铃薯含有一定量的膳食纤维，能促进肠道运动。
2.芹菜富含纤维，可帮助清理肠道。
3.香蕉有润肠通便的作用。
4.菠菜等绿叶蔬菜也是纤维素的良好来源。
5.水果和粗粮同样能提供丰富的膳食纤维和其他营养物质，助力肠道健康。
三、日常生活中要注重适当运动，这能促进肠道蠕动，辅助大便排出。
1.运动可以加快身体的新陈代谢，包括肠道的蠕动功能。
2.如散步、慢跑、瑜伽等都是不错的选择。
四、紧张等负面情绪会使胃肠蠕动减弱，所以平时需注意适当减轻压力，避免熬夜，尤其要保持情绪稳定。
1.负面情绪会通过神经系统影响胃肠功能。
2.减轻压力、规律作息、保持良好情绪有助于维持胃肠正常蠕动。
五、便秘严重时可在医生指导下服用润肠通便、调理胃肠道功能的药物，也可使用开塞露等协助排便。
总之，女性应对经常便秘问题，可以通过以上多种方法综合进行改善和缓解。