紧张性头痛可以通过多种方式改善，比如一般处理、物理治疗、药物辅助等。一般来说，通过适当调整能在一定程度上缓解症状，比如保证充足的休息等。
生活方式调整很关键
规律作息： 每天尽量保持7~8小时的充足睡眠，规律的作息有助于调节身体的生物钟，减轻紧张性头痛的发作频率。比如每天固定在23点前入睡，早上7点左右起床，形成稳定的睡眠周期。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次持续30分钟以上，像快走、慢跑等运动可以促进血液循环，放松肌肉，缓解紧张性头痛。但运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。
物理治疗来帮忙
按摩放松： 可以自己用手指轻轻按摩头部，从额头开始，沿着头部两侧向后按摩，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。也可以找专业的按摩师进行头部按摩，能更好地放松头部肌肉。冷热敷交替： 当头痛发作时，先用冰袋冷敷额头，每次冷敷15~20分钟，然后再用热毛巾热敷，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15分钟左右，交替进行能缓解头痛带来的不适。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药可以起到止痛的作用。不过这类药物不能长期大量服用，以免产生不良反应。比如布洛芬一般用于轻至中度的紧张性头痛，按照说明书推荐的剂量服用。肌肉松弛剂： 对于因肌肉紧张导致的紧张性头痛，有时候医生可能会开具乙哌立松等肌肉松弛剂，帮助放松头部和颈部的肌肉，从而缓解头痛症状，但使用这类药物需要在医生的指导下进行。