女孩子月经来了肚子疼（痛经），是一种较为常见的妇科症状。如果疼痛程度较轻，一般不需要就医，可以通过以下方法进行缓解：
1.注意保暖：尤其是腹部，可以使用热水袋或暖宝宝进行热敷。
2.饮食调整：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、桂圆等。
3.适当运动：可以进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解疼痛。
4.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用止痛药，如布洛芬、酮洛芬等。
如果痛经症状持续时间较长或疼痛程度较重，建议及时就医，进行详细的检查，以排除其他潜在的妇科疾病。此外，对于青春期少女或有性生活的女性，如果出现痛经，还需要排除怀孕、子宫内膜异位症等情况。
需要注意的是，每个女性的身体状况和痛经原因都可能不同，因此在采取以上措施时，应根据个人情况进行选择。如果痛经症状持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。