女孩子月经来了肚子疼（痛经）是很常见的现象，以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：在月经期间，身体需要更多的休息来恢复体力。女孩子可以尽量避免剧烈运动和过度劳累，保证充足的睡眠。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解子宫收缩引起的疼痛。也可以尝试喝一些温热的饮料，如热姜茶或红糖水，以温暖身体。
3.饮食调整：有些食物可以缓解痛经，比如富含维生素E和镁的食物，如坚果、全麦面包、蔬菜等。同时，避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，以及冷饮和寒性水果。
4.药物治疗：如果疼痛严重影响生活，可以在医生的指导下服用止痛药，如布洛芬等。但请务必按照医生的建议使用药物。
5.心理调节：痛经可能会给女孩子带来情绪上的不适，如焦虑、紧张等。可以通过放松技巧，如深呼吸、冥想、听音乐等来缓解心理压力。
6.中医调理：中医认为痛经与气血不畅有关，可以尝试一些中医调理方法，如艾灸、按摩、中药调理等。
需要注意的是，如果痛经严重或伴有其他异常症状，如大量出血、呕吐、头晕等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，保持良好的生活习惯，如规律的饮食、适度的运动、减少压力等，也有助于缓解痛经。