过度手淫引发硬度下降，关键在于频繁刺激致使敏感度上升或者肾虚。
一、戒除或减少手淫频率
要充分认识到手淫的不良影响，坚定决心去戒除或降低其频次。可以通过将注意力转移，积极参与社交活动，培养多样的兴趣爱好等途径，来减少手淫出现的几率。这样做有利于降低龟头敏感度，从而逐步让勃起功能恢复正常。
二、调整生活方式
保持规律有序的生活作息，拥有充足的睡眠对恢复很有帮助。同时，强化锻炼，特别是针对盆底肌肉的锻炼，比如提肛运动等，能够增强身体素质并改善性功能。此外，做到戒烟限酒，这对改善勃起硬度以及控制射精能力也是有益的。
三、饮食调整
在饮食上，可以多进食富含蛋白质、锌等营养成分的食物，像瘦肉、鸡蛋、海鲜等。这些食物有助于补充身体所需营养，推动恢复进程。同时，要避免摄取辛辣刺激性食物，以防加重病情。
四、心理调节
长时间手淫可能会导致诸如焦虑、抑郁等心理问题，而这些问题又可能进一步影响性功能。所以需要进行心理调节，保持心情的舒畅，减轻压力。可以尝试进行心理咨询或向专业心理医生寻求帮助，以缓解心理压力并改善性功能。
五、药物治疗
倘若上述方法效果不明显，且症状较为严重，就可以考虑在医生指导下使用药物进行治疗。常用的药物包含局部麻醉剂（如利多卡因凝胶）可用于降低龟头敏感度；或者一些具有补肾壮阳功效的中药制剂。但要注意，药物治疗必须在医生指导下进行，不可擅自滥用药物。
总之，对于因过度手淫导致的硬度下降问题，需要综合采取多种措施来改善，包括减少手淫、调整生活和饮食、进行心理调节以及必要时的药物治疗等。