遇事紧张心慌首先要做到正确认识自己的内心需求，同时可通过自我放松调节、心态调整等方式来缓解。具体如下：
一、自我调节
遇事容易紧张往往是因为内心自卑，对所做事情缺乏信心导致的，对此可以采取深呼吸、安静休息、听音乐、冥想等方法，来减轻内心的焦虑和紧张情绪。
1.深呼吸：慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，专注于呼吸的过程，有助于放松身心。
2.安静休息：找一个安静舒适的环境，让自己得到充分的放松和休息。
3.听音乐：选择舒缓、柔和的音乐，能平复情绪。
4.冥想：集中注意力，排除杂念，达到内心平静。
二、正确认识自己
经常感到焦虑的人要学会认识自我，了解自己内心的需求和存在的心理问题，并且要正视这些问题，坚定地相信自己能够战胜自我，不要过度自卑。
三、调整心态
不要总是以悲观消极的态度去面对任何事物，应及时转变为乐观积极的心态。在遇到不熟悉、陌生的事物时，不要过度紧张，要给自己积极的心理暗示，鼓励自己，以冷静的态度去对待，并且要有自己的规划。
总之，面对遇事紧张心慌的情况，要从认识、调节、心态等方面综合着手，通过这些方法来缓解不良情绪，让自己更好地应对各种状况。