腰椎间盘突出症通常不能自愈。患者可通过以下方法自行缓解症状：
一、卧床休息：
患者日常应多卧床，这能一定程度减轻腰肌劳损，从而起到缓解症状的作用。同时要避免久坐或久站。
二、运动：
1.倒走：通过倒走运动能锻炼腰背肌力量，对腰椎有一定保护作用，进而缓解症状。
2.侧卧：进行侧卧的动作也有助于缓解不适。
3.双腿抬高：这样的运动能增强相关肌肉的力量，利于症状改善。患者应尽量避免剧烈运动，以防病情加重。
三、按摩：
通过按摩可促进局部血液循环，缓解腰部疼痛、腰酸等症状。但患者在按摩时要注意给腰部保暖，避免受凉加重病情。
总之，腰椎间盘突出症患者可通过上述这些方法来帮助缓解症状，但如果症状严重，还是应及时就医进行专业的治疗。