腰椎间盘突出症通常不能自愈。患者可通过以下方法自行缓解症状：
一、卧床休息：
1.在日常生活中，患者应多卧床休息，这样能一定程度减轻腰肌劳损，从而起到缓解症状的作用。
2.同时要避免久坐或久站。
二、运动：
1.患者可以进行一些运动来缓解症状，比如倒走、侧卧、双腿抬高，这些运动能锻炼腰背肌力量，对腰椎起到一定保护作用，进而缓解症状。
2.但应尽量避免剧烈运动，以防加重病情。
三、按摩：
1.通过按摩可促进局部血液循环，从而缓解腰部疼痛、腰酸等症状。
2.在按摩时需注意给腰部保暖，避免受凉加重病情。
总之，腰椎间盘突出症患者可通过上述这些方法来缓解症状，但如果症状较为严重，还是需要及时就医进行专业的治疗。