清洁肠道可以通过一些食物来辅助，像富含膳食纤维的食物就很有帮助。比如燕麦，每100克燕麦中膳食纤维含量能达到10克左右，它能促进肠道蠕动，帮助排出肠道内的废物。
一、谷物类清洁肠道食物
燕麦： 燕麦是很好的清洁肠道食物，它含有丰富的水溶性膳食纤维，这种膳食纤维能在肠道中吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助肠道更快地排出废物。一般建议每天吃30 - 50克左右的燕麦，可以煮成燕麦粥或者加入牛奶中食用。糙米： 糙米比精米保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质。它中的膳食纤维能刺激肠道蠕动，加快食物在肠道内的运转速度，有助于清洁肠道。每餐可以搭配50 - 100克的糙米来食用。
二、蔬菜类清洁肠道食物
芹菜： 芹菜富含膳食纤维，而且水分含量也比较高。每100克芹菜中膳食纤维含量约为1.2克，它能促进肠道蠕动，让肠道内的垃圾更好地排出。可以凉拌芹菜或者清炒芹菜，每天吃100 - 150克左右。菠菜： 菠菜也是清洁肠道的好帮手，它含有丰富的植物纤维，能促进肠道蠕动，帮助肠道排出毒素。可以将菠菜做成菠菜汤，每次吃100克左右比较合适。
三、水果类清洁肠道食物
苹果： 苹果中含有果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，它能在肠道内吸收水分，形成凝胶状物质，帮助肠道排出废物，还能调节肠道菌群。每天吃1 - 2个中等大小的苹果就可以起到清洁肠道的作用。香蕉： 香蕉含有丰富的钾元素和膳食纤维，膳食纤维能促进肠道蠕动，钾元素有助于调节肠道的渗透压，帮助肠道更好地排出废物。不过，香蕉不能空腹吃太多，每天吃1 - 2根比较适宜。