脖子扭着了，通常是颈部肌肉痉挛导致的，这可能与不良睡姿或长时间保持某种静态姿势有关，一般可通过以下方式治疗。
一、卧床休息：早期脖子扭着的患者应尽可能卧床休息，避免继续活动，因为活动可能会加剧局部疼痛症状，对病情恢复不利。当脖子扭着后，肌肉处于紧张、受损状态，此时活动颈部可能会进一步牵拉肌肉，引发更严重的疼痛，甚至可能加重肌肉损伤程度。卧床休息能让颈部肌肉得到放松，有助于缓解肌肉的紧张状态，为损伤的恢复创造良好环境。
二、冷敷和热敷：脖子扭着后24小时内可用冰敷，将冰袋放置在扭着部位，可减少局部炎症渗出；24小时后可给予热敷，能促进皮下血液循环，改善疼痛。冷敷能使局部血管收缩，减少炎性物质渗出，从而减轻肿胀和疼痛。热敷则可促进血液循环，加快炎性物质吸收，还能缓解肌肉紧张和痉挛，进一步缓解疼痛。
三、口服药物：脖子扭着的患者若有明显疼痛症状，需在医生指导下口服止痛药物，如布洛芬、塞来昔布、尼美舒利等。这些药物可以通过抑制体内的炎症反应和疼痛信号传递，来有效减轻疼痛程度，让患者感觉更舒适，以便进行后续的恢复。
四、理疗：脖子扭着的患者在24小时后可采取理疗方式改善，比如推拿、电烤、针灸等，通过理疗可促进局部血液循环，改善局部疼痛症状。推拿可以缓解肌肉紧张和痉挛，调整颈椎关节的位置；电烤可利用热能改善局部血液循环和代谢；针灸则能通过刺激穴位来调节身体的生理功能和气血运行，这些理疗方法都有助于促进颈部损伤的恢复，减轻疼痛。
总之，脖子扭着后可根据具体情况选择合适的治疗方法，以促进恢复，缓解不适。同时，日常应注意保持良好的睡姿和颈部姿势，以预防脖子扭着的发生。