脖子扭到了的处理方法如下：
1.制动休息：在脖子扭到后的72小时内，应尽量避免活动，尤其是转头、仰头或低头的动作，以免加重疼痛和损伤。可以使用颈托或围巾等固定颈部，限制其活动。
2.冷敷：在脖子扭到后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾等进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：在脖子扭到72小时后，可使用热水袋或热毛巾等进行热敷，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可在医生的指导下使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）或肌肉松弛剂（如氯唑沙宗、替扎尼定等）缓解疼痛和肌肉紧张。
5.物理治疗：可在医生的指导下进行颈部牵引、按摩、针灸等物理治疗，缓解疼痛和肌肉紧张。
6.康复训练：在疼痛缓解后，可在医生的指导下进行颈部肌肉的康复训练，增强颈部肌肉的力量和稳定性，预防再次扭伤。
7.手术治疗：如果脖子扭到后出现严重的疼痛、麻木、无力或上肢放射痛等症状，可能是颈椎间盘突出或神经根受压，需要及时就医，进行颈椎CT或MRI等检查，明确诊断后，可能需要进行手术治疗。
需要注意的是，如果脖子扭到后症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。此外，在日常生活中，应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期活动颈部，预防脖子扭伤的发生。