大姨妈来了腰疼有一定比例是正常的，约30% - 40%的女性在经期会出现不同程度的腰疼。
生理性腰疼的常见情况
经期激素变化影响：月经期间，女性体内激素水平会发生变化，前列腺素分泌增加，它可能会引起子宫平滑肌收缩，同时也可能影响到腰部的肌肉和筋膜，导致腰疼。一般这种腰疼程度相对较轻，随着月经结束，激素水平恢复正常，腰疼也会逐渐缓解。子宫位置因素：有些女性子宫位置异常，比如后位子宫，在月经期间，子宫充血、收缩，可能会对周围组织产生牵拉，从而引起腰疼。这种情况在经期可能会比较明显，但通常不会对身体造成严重危害，月经过后多能改善。
警惕病理性腰疼的可能
妇科疾病引发：一些妇科疾病也可能导致经期腰疼加重，如子宫内膜异位症，子宫内膜组织出现在子宫以外的部位，在经期这些异位的组织也会出血、肿胀，刺激周围组织引起腰疼，而且这种腰疼往往会进行性加重，可能还伴有痛经进行性加重、性交不适等症状。还有盆腔炎，盆腔内存在炎症时，经期盆腔充血会使炎症刺激加重，导致腰疼，同时可能伴有下腹疼痛、白带增多等表现。腰部本身疾病：本身有腰部疾病的女性，经期可能会诱发或加重腰疼。比如腰椎间盘突出症，月经期间身体的生理变化可能会影响腰部的神经、肌肉等，使腰椎间盘突出症的症状加重，出现腰疼，还可能伴有下肢放射性疼痛等症状。另外，腰肌劳损的女性，经期腰部肌肉处于相对敏感的状态，也容易让腰疼发作或加重。
如何缓解经期腰疼
生活方式调整：经期要注意休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠。可以适当进行一些轻柔的运动，如散步等，促进血液循环，但要避免剧烈运动。同时注意腰部保暖，避免受寒，可以用热水袋热敷腰部，促进局部血液循环，缓解腰疼。饮食调节：经期可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果等，避免吃辛辣、油腻、刺激性食物。另外，适量饮用热的红糖水等，也可能对缓解腰疼有一定帮助。就医评估：如果经期腰疼比较严重，影响到日常生活，或者腰疼持续时间较长，伴有其他异常症状，如月经量过多、经期延长、下肢麻木等，应及时就医，进行相关检查，如妇科检查、腰椎影像学检查等，以明确病因，进行针对性治疗。