来大姨妈腰疼多数时候是正常的，约有30%~40%的女性在经期会出现不同程度的腰部疼痛。
生理性腰疼的常见情况
激素变化影响：月经期间，女性体内激素水平会发生变化，前列腺素分泌增加，它可能会引起子宫平滑肌收缩，同时也可能会影响到腰部的肌肉和筋膜，导致腰疼。一般这种疼痛程度相对较轻，随着月经结束，激素水平逐渐恢复正常，腰疼也会慢慢缓解。子宫位置异常：有些女性子宫位置过度前倾或后倾，在月经期间，子宫收缩时可能会对周围组织产生牵拉，从而引起腰疼。比如后位子宫的女性，经期子宫后倾刺激周围神经，就容易出现腰疼情况，但通过改变体位等方式可能会有所改善。
病理性腰疼需警惕的情况
子宫内膜异位症：子宫内膜组织出现在子宫体以外的部位，如盆腔、腰部等。在月经期间，异位的内膜组织也会出血，刺激周围组织，导致腰部疼痛，这种疼痛可能会逐渐加重，而且可能会影响生育等，需要及时就医检查。盆腔炎：女性盆腔内器官发生炎症，如输卵管、卵巢等发炎。月经期间，盆腔充血会使炎症部位刺激加重，引发腰疼，同时还可能伴有下腹部疼痛、白带增多等症状，需要进行抗炎等治疗。
缓解经期腰疼的小方法
局部热敷：可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度保持在40~50摄氏度左右，每次热敷15~20分钟，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻腰疼。适当休息：月经期间要注意休息，避免过度劳累，不要长时间站立或久坐，让身体得到放松，也有助于减轻腰疼。比如可以选择舒适的姿势坐着或躺着，减少腰部的负担。