给宝宝断奶时，奶很涨痛是常见的现象，可以尝试以下方法来缓解：
1.自然回奶：如果奶涨痛不是特别严重，可以不进行挤奶，让其自然回奶。一般在1-2周左右，涨痛会逐渐缓解。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，可以减轻涨痛。注意冷敷时不要直接接触皮肤，以免冻伤。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，也可以缓解涨痛。热敷的时间不宜过长，每次15-20分钟即可。
4.按摩：轻轻按摩乳房，可以促进血液循环，缓解涨痛。按摩时要注意手法，不要用力过猛。
5.减少刺激：避免让宝宝吸吮乳头，因为吸吮会刺激乳房分泌更多的乳汁，从而加重涨痛。同时，要避免穿过紧的内衣，以免压迫乳房。
6.饮食调整：少吃下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。可以多吃一些回奶的食物，如韭菜、麦芽等。
7.药物治疗：如果涨痛严重，可以在医生的指导下服用一些回奶药，如维生素B6、雌激素等。
需要注意的是，在回奶过程中，要注意观察乳房的情况，如果出现红肿、发热等异常症状，应及时就医。同时，要保持心情舒畅，避免过度劳累。