中暑头疼是由于高温环境下，身体水分和电解质失衡，导致脑部血管扩张和炎症反应引起的。以下是一些最快最有效的缓解方法和建议：
1.迅速离开高温环境，转移到阴凉通风的地方，避免继续暴露在阳光下。
2.降低体温，可以用湿毛巾或冰袋敷在额头、颈部、腋窝等部位，帮助散热。
3.补充水分，喝凉开水或含有盐分的饮料，以补充身体失去的水分和电解质。
4.服用药物，如对乙酰氨基酚或布洛芬等解热镇痛药，可以缓解头疼症状。
5.按摩头部，用手指轻轻按摩太阳穴、风池穴等穴位，缓解头部肌肉紧张。
6.保持休息，避免剧烈运动和劳累，尽量放松身心，保证充足的睡眠。
需要注意的是，如果中暑头疼症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以免延误病情。此外，对于老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群，中暑头疼时需要特别注意，及时采取措施，并在医生的指导下进行治疗。同时，平时要注意预防中暑，避免在高温环境下长时间工作或活动，注意补充水分和盐分，穿着透气轻薄的衣物，做好防晒措施等。