中暑头疼可采取以下方法快速有效缓解：
1.迅速脱离高温环境：将患者迅速转移到阴凉、通风良好的地方，避免继续暴露在高温环境中。
2.降低体温：用湿毛巾或冰袋敷在患者的额头、颈部、腋窝等部位，帮助降低体温。也可以给患者扇风或开启空调。
3.补充水分：让患者饮用适量的凉开水或含盐饮料，以补充丢失的水分和电解质。
4.松解衣物：解开患者的衣物，确保呼吸通畅。
5.药物治疗：如果头疼严重，可以在医生的指导下使用药物，如对乙酰氨基酚、布洛芬等。但需注意，这些药物只能缓解头疼症状，不能根本解决中暑问题。
6.观察病情：密切观察患者的病情变化，如出现意识不清、呼吸急促等严重症状，应立即送往医院治疗。
此外，为了预防中暑头疼的发生，在炎热的天气中应注意以下几点：
1.做好防晒措施，戴帽子、太阳镜，涂抹防晒霜。
2.避免在高温时段进行剧烈运动。
3.保持室内通风良好，合理使用空调。
4.注意饮食，多吃富含水分的水果和蔬菜，避免高油、高脂食物。
5.随身携带防暑降温药物，如藿香正气水、十滴水等。
以上内容仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，请及时就医。