吃坏了东西上吐下泻，可能是饮食不洁或食物过敏引起的。以下是一些建议：
1.补充水分和电解质：上吐下泻会导致身体大量失水和电解质丢失，因此需要及时补充。可以饮用适量的温开水、盐水或口服补液盐，以维持身体的水分和电解质平衡。
2.饮食调整：在症状缓解之前，应避免食用油腻、辛辣、刺激性食物以及高纤维食物。可以选择清淡、易消化的食物，如白米粥、面包、鸡肉等。
3.注意休息：身体需要充分的休息来恢复，因此应尽量避免过度劳累，保证充足的睡眠。
4.药物治疗：如果症状严重，可以考虑使用药物治疗。以下是一些常用的药物：
抗恶心药物：如吗丁啉、胃复安等，可以缓解恶心呕吐症状。
止泻药物：如蒙脱石散、黄连素等，可以减轻腹泻症状。
抗生素：如果是细菌感染引起的腹泻，可能需要使用抗生素治疗。但应在医生的指导下使用。
5.就医：如果症状持续不缓解或出现严重的脱水、发热、腹痛等症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查和治疗，如静脉补液、使用抗生素等。
需要注意的是，对于儿童、孕妇、老人或患有基础疾病的人群，上吐下泻可能会更加危险，应及时就医。此外，如果症状是由于食用了特定的食物引起的，应避免再次食用该食物。