每天进行适量的有氧运动和力量训练有助于减肥，比如每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，像快走就是不错的选择。快走时保持一定速度，每分钟大概100 - 120步，每次坚持30分钟以上，每周进行5天左右，能帮助消耗热量。
一、有氧运动类
慢跑： 慢跑是很有效的减肥运动。一般来说，每周进行3 - 5次慢跑，每次持续20 - 30分钟。慢跑时要注意保持正确的姿势，步伐适中，让心率保持在每分钟120 - 150次左右，这样能较好地消耗体内脂肪。游泳： 游泳也是很好的减肥运动。每周可以进行3 - 4次游泳，每次游泳时间控制在30 - 60分钟。水的浮力能减轻身体关节的负担，在游泳过程中，全身肌肉都能得到锻炼，而且消耗的热量较多，对于减肥很有帮助。
二、力量训练类
平板支撑： 平板支撑简单易做，每天可以进行3 - 4组，每组坚持30 - 60秒。进行平板支撑时，要保持身体呈一条直线，腹部收紧，能有效锻炼核心肌群，增强肌肉力量，从而提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。深蹲： 深蹲也是不错的力量训练。每次可以进行3组，每组15 - 20次。深蹲时要注意膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直，通过锻炼腿部和臀部肌肉，增加肌肉量，进而提升身体的代谢能力，辅助减肥。
三、柔韧性训练类
瑜伽： 瑜伽包含多种体式，每周可以进行2 - 3次瑜伽练习，每次60分钟左右。瑜伽不仅能拉伸身体肌肉，增加身体柔韧性，还能调节呼吸和心态，在练习过程中也能消耗一定热量，并且有助于身体的放松和代谢的调节，对减肥有一定的辅助作用。比如瑜伽中的下犬式、树式等体式，都能起到相应的锻炼效果。