每天进行适量的运动有助于减肥，比如每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动，像快走就是不错的选择。快走时保持一定速度，每分钟大概走100 - 120步，每次持续30分钟左右，坚持下来能帮助消耗热量。
有氧运动类
慢跑：每周进行3 - 5次慢跑，每次持续20 - 30分钟。慢跑能提高心肺功能，加快新陈代谢，从而消耗体内多余脂肪。不过刚开始慢跑时，要注意循序渐进，避免一开始就快跑导致膝盖等关节受伤。游泳：游泳是全身性的运动，每周可以游2 - 3次，每次游30 - 60分钟。水的浮力能减轻身体关节的负担，在游泳过程中，身体各个部位都能得到锻炼，而且消耗的热量较多，对减肥很有帮助。
力量训练类
俯卧撑：可以每天做3组俯卧撑，每组做10 - 15个。俯卧撑能锻炼胸肌、手臂等部位的肌肉，增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量。但做俯卧撑时要注意姿势正确，避免腰部弯曲。深蹲：每天进行3 - 4组深蹲，每组15 - 20次。深蹲主要锻炼腿部和臀部肌肉，坚持做深蹲能有效消耗腿部和臀部的脂肪，同时增强下肢力量。不过深蹲时要注意膝盖不要超过脚尖，避免受伤。
柔韧性训练类
瑜伽：每周可以练习3 - 4次瑜伽，每次60分钟左右。瑜伽不仅能拉伸身体肌肉，增加柔韧性，还能帮助放松身心，调节呼吸，促进身体的血液循环和新陈代谢。比如瑜伽中的下犬式、树式等动作，都对减肥有辅助作用。在练习瑜伽时，要根据自己的身体状况选择合适的体式，不要过度拉伸造成损伤。