每天进行适度的运动有助于减肥，一般建议每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动，比如快走。快走时保持一定速度，让心跳稍微加快但还能正常说话，每次走30分钟左右，每周坚持5天，能帮助消耗热量。
有氧运动助力减肥
慢跑： 每周进行3 - 5次慢跑，每次持续20 - 30分钟，能有效提高心肺功能，同时大量消耗体内脂肪。慢跑时要注意保持正确的姿势，步伐不宜过大，着地时尽量用前脚掌轻触地面。游泳： 游泳是全身性的运动，每周游3 - 4次，每次游30分钟左右。水的浮力能减轻身体关节的压力，在游泳过程中身体消耗的热量较多，对减肥很有帮助。比如自由泳、蛙泳等姿势都可以选择。
力量训练辅助减肥
深蹲： 每天进行3组深蹲，每组15 - 20次。深蹲可以锻炼大腿、臀部等部位的肌肉，增加肌肉量，而肌肉量增加能提高基础代谢率，让身体在安静状态下也能消耗更多热量。进行深蹲时，要保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。平板支撑： 平板支撑每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组。它能锻炼核心肌群，包括腹部、腰部等肌肉，增强核心稳定性，对减肥和身体整体塑形都有好处。做平板支撑时要保持身体呈一条直线，不能塌腰或撅臀。
柔韧性训练促进减肥
瑜伽： 每周练习2 - 3次瑜伽，每次60分钟左右。瑜伽中的各种体式能拉伸身体肌肉，促进身体的血液循环和新陈代谢，同时还能帮助放松身心，缓解压力。比如下犬式、树式等体式，能有效拉伸身体不同部位的肌肉。拉伸运动： 每天在运动前后进行10 - 15分钟的拉伸运动。运动前拉伸可以预防受伤，运动后拉伸能缓解肌肉酸痛，帮助肌肉恢复，还能进一步拉伸肌肉线条，让身体更紧致。比如拉伸腿部肌肉时，可以坐在地上，伸直一条腿，用手去够脚尖等。