对于扭了脚的情况，冷敷和热敷都有各自的作用和适用时机，具体如下：
冷敷：
作用：冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
适用时机：在扭伤后的24-72小时内，冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。
注意事项：每次冷敷15-20分钟，每天数次。不要直接将冰袋放在皮肤上，以免冻伤皮肤。
热敷：
作用：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
适用时机：在扭伤后的72小时后，热敷可以帮助缓解疼痛和肿胀。
注意事项：热敷时水温不宜过高，避免烫伤皮肤。可以使用热水袋或热毛巾，但要注意避免过度热敷。
总之，对于扭了脚的情况，冷敷和热敷都有一定的作用，但需要根据具体情况选择合适的时机和方法。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。同时，在扭伤后的恢复期间，要注意休息，避免剧烈运动，保持受伤部位的固定和抬高。