脚扭了通常是由于外力作用导致踝关节扭伤，会引起局部肿胀、疼痛和活动受限。对于脚扭后的处理方法，冷敷和热敷各有其适用的情况，具体如下：
1.冷敷：
作用：冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
时间：在扭伤后的24-72小时内，每2-3小时进行一次冷敷，每次15-20分钟。
注意事项：冷敷时要用毛巾或薄布包裹冰袋，避免直接接触皮肤，以免冻伤。
2.热敷：
作用：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
时间：在扭伤后的72小时后，可改为热敷，每次15-20分钟，每天3-4次。
注意事项：热敷时水温不宜过高，避免烫伤皮肤。
此外，在冷敷或热敷的同时，还可以采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚负重，休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.使用药物：可以在医生的指导下使用止痛药物、活血化瘀的药物等。
需要注意的是，如果脚扭后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现畸形，可能存在骨折或其他严重损伤，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在恢复期间，应逐渐增加活动量，避免过度劳累和再次受伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。