脚扭了通常72小时内冷敷，72小时后热敷。
冷敷和热敷都是处理脚扭伤的常用方法，但它们的作用机制和适用时间不同。冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，同时缓解疼痛和炎症。一般在受伤后的72小时内进行，每次15-20分钟，每天数次。如果扭伤后立即热敷，可能会加重肿胀和疼痛。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，加速恢复。一般在受伤后的72小时后进行，每次20-30分钟，每天数次。如果热敷时温度过高或时间过长，可能会烫伤皮肤或加重肿胀。
需要注意的是，冷敷和热敷只是辅助治疗方法，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，在扭伤后的恢复期间，应注意休息，避免剧烈运动和长时间站立，保持受伤部位的抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。如果需要使用药物，应在医生的指导下使用。