脚扭伤后，冷敷和热敷都是常见的处理方法，但使用时机不同。一般来说，扭伤后的72小时内，冷敷是主要的处理方法；72小时后，热敷可以帮助缓解疼痛和肿胀。
扭伤后的72小时内，冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天3-4次即可。需要注意的是，冷敷时要用毛巾或薄布将冰块包裹起来，避免直接接触皮肤，以免冻伤。
72小时后，肿胀开始消退，此时热敷可以促进血液循环，加速恢复。可以用热毛巾、热水袋或热敷盐袋等进行热敷，每次热敷20-30分钟，每天2-3次。热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
此外，在扭伤后的恢复期间，还需要注意以下几点：
休息：避免受伤的脚过度活动，尽量休息。
抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
加压包扎：用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药物、活血化瘀的药物等。
物理治疗：如按摩、针灸、超声波等物理治疗方法也可以帮助缓解疼痛和肿胀。
需要注意的是，如果扭伤严重，如出现疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以免延误病情。此外，对于有基础疾病的人群，如糖尿病、心血管疾病等，在扭伤后的处理方法上可能需要特殊注意，应在医生的指导下进行治疗。