冷敷和热敷都有缓解脚扭伤的作用，但冷敷的效果更好。冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛和炎症，降低局部温度，缓解肌肉紧张。热敷则可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛，松解粘连，改善关节活动度。冷敷和热敷的时间选择也不同，一般在扭伤后的72小时内选择冷敷，72小时后选择热敷。在使用冷敷或热敷时，要注意避免温度过低或过高，以免造成冻伤或烫伤。如果扭伤严重，应及时就医。在恢复期间，应注意休息，避免过度活动，同时进行适当的康复训练。
脚扭了通常采用冷敷，而不是热敷。以下是具体原因和建议：
一、冷敷的作用
1.冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀。
2.冷敷可以缓解疼痛和炎症。
3.冷敷可以降低局部温度，缓解肌肉紧张。
二、热敷的作用
1.热敷可以促进血液循环，加速恢复。
2.热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.热敷可以松解粘连，改善关节活动度。
三、冷敷和热敷的时间选择
1.冷敷：在扭伤后的72小时内，每次冷敷1520分钟，每天34次。
2.热敷：在扭伤后的72小时后，每次热敷2030分钟，每天12次。
四、注意事项
1.在冷敷或热敷时，应避免温度过低或过高，以免造成冻伤或烫伤。
2.如果扭伤严重，出现疼痛加剧、肿胀明显、活动受限等症状，应及时就医。
3.在扭伤后的恢复期间，应注意休息，避免过度活动，同时可以进行适当的康复训练。